هل اليوغا أم البيلاتس؟

فوائد مذهلة لجسم الانسان

اليوجا (Yoga)هي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة أصلها الهند و هي ممارسة جسدية وعقلية تتضمن مجموعة من الوضعيات البدنية ، تقنيات التنفس والتأمل تهدف إلى تحقيق التوازن بين الجسد والعقل والروح وتأثيرها العميق في تحسين الصحة البدنية والنفسية حيث…

تمارين التنفس يجب البدأ بالتنفس عن طريق الأنف مع إغلاق الفم ويجب تشتيت كل الأفكار السيئة أثناء هذه العملية استرخ وركز فقط على أنفاسك أثناء الشهيق والزفير أشعر بأن الطاقات السيئة في جسمك تخرج من جسمك وبدلا منها تأخذ الطاقات الإيجابية وتدخل جسمك.

التمارين البدنية بعد تمارين التنفس يجب البدأ بالحركات أثناء الحركات استمع إلى جسدك جيدا واحترم روحك ودعه يرشدك.

الراحة بعد انتهاء التمارين البدنية والحركات انتقل إلى الاسترخاء والتأمل استرح في بيئة هادئة وحاول أن تشعر بالشفاء من التمارين.

من أنواع اليوجا

تشمل اليوجا العديد من الأنماط التي تختلف في أساليبها وأهدافها حيث يمكن للأفراد اختيار النمط الذي يتناسب مع احتياجاتهم الصحية أو الرياضية هذه بعض الأنواع الأكثر شهرة في ممارسة اليوجا:

يوجا يين (Yin Yoga) هي نمط تأملي وتجديدي يركز على الوضعيات الثابتة لمدة تتراوح بين ثلاث إلى سبع دقائق مع التركيز على التنفس العميق و تهدئة الجسم والعقل و تمارس في وضعيات الجلوس أو الاستلقاء يهدف إلى الاسترخاء العميق للنسيج الضام في الجسم مما يعزز مرونته ويقلل التوتر العضلي يعد هذا النمط مناسبا للمبتدئين لسهولته وفوائده في بناء المرونة والاسترخاء العقلي والجسدي.

يوجا الأشتانغا (Ashtanga Yoga) هي يوجا القوة تركز على الحركات القوية التي تتطلب القوة البدنية والقدرة على التحمل تعتمد على أداء سلسلة من الوضعيات بشكل متتابع وسريع مما يساعد في بناء القوة والمرونة يناسب هذا النمط الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر أو الرياضيين مثل العدائين وراكبي الدراجات حيث يزيد من المرونة ويحسن التوازن الجسدي و يعتبر هذا النوع من اليوجا أكثر تحديا ويعزز اللياقة البدنية بشكل عام.

يوجا البيكرام (Bikram Yoga)هي اليوجا الساخنة تتم في غرفة دافئة لزيادة مرونة الجسم من خلال تمدد الأنسجة تساعد الحرارة على تسهيل الوضعيات وتحفيز الاسترخاء العميق لكن رغم فوائدها في تحسين المرونة ينصح بتجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشاكل الأوعية الدموية بسبب الضغط الذي تسببه الحرارة المرتفعة على الجسم.

يوجا الهاثا (Hatha Yoga) هي نمط أساسي وشائع في اليوجا يعتمد على سلسلة من الوضعيات التي تعزز تدفق الطاقة الداخلية مع التركيز على التوازن بين القوة والمرونة تساعد في تحسين التوازن الجسدي وزيادة النشاط والانتعاش، وتنمية القوة العضلية وتحسين مرونة المفاصل و تناسب المبتدئين والمتقدمين الذين يرغبون في تعزيز صحتهم العامة وتوازنها النفسي والجسدي.

فوائد اليوجا

تحسين المرونة تساعد في زيادة مرونة الجسم من خلال التمدد المستمر للعضلات والمفاصل حيث الوضعيات المختلفة تساعد على تقليل التوتر العضلي وتحسين نطاق الحركة.

زيادة القوة الجسدية تقوي تمارين اليوجا العضلات الرئيسية في الجسم بما في ذلك العضلات العميقة مما يساعد في بناء قوة بدنية بشكل متوازن.

تحسين التنفس والتنفس العميق تركز اليوجا على تقنيات التنفس العميق مما يعزز القدرة على التحكم في التنفس ويساهم في تحسين صحة الرئتين وزيادة مستويات الأوكسجين في الجسم.

تقليل التوتر والقلق تساعد تقنيات التنفس العميق والتأمل في تقليل مستويات التوتر والقلق حيث ان اليوجا تعزز الاسترخاء العقلي وتحسن الصحة النفسية بشكل عام.

تعزيز التوازن العقلي والعاطفي من خلال التأمل والتركيز على التنفس تساعد اليوجا في زيادة الوعي الذاتي وتوازن المشاعر مما يسهم في تحسين المزاج والتعامل مع الضغوط الحياتية.

تحسين صحة القلب والدورة الدموية تساعد بعض أنواع اليوجا في تعزيز الدورة الدموية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بفضل التمرينات البدنية المنتظمة.

زيادة الطاقة والنشاط ممارسة اليوجا بشكل منتظم تحسن مستويات الطاقة في الجسم مما يجعل الشخص يشعر بالنشاط واليقظة طوال اليوم.

تحسين جودة النوم تساعد اليوجا على تحسين نوعية النوم من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل مما يقلل من القلق ويزيد من الراحة أثناء النوم.

تقليل الآلام المزمنة يمكن أن تساهم اليوجا في تخفيف آلام الظهر، الرقبة، والمفاصل، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التوتر العضلي أو مشاكل صحية مزمنة.

ما هي البيلاتس

هي رياضة تمارين بدنية تركز على تقوية الجسم وتحسين مرونته وتوازنه وتهدف إلى تحسين الوضعية والقدرة على التحكم في الحركة وتتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمل وتقوية العضلات والمرونة حيث تم ابتكارها على يد الألماني جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين و تعتبر هذه الرياضة مزيج من تقنيات تمارين القوة، الاسترخاء، والتحكم في التنفس و يستخدم بيلاتس مزيج من 50 تمرين متكرر لتحفيز الجهد العضلي هناك "أساسيات خمس" لكل تمرين: التنفس، والمحاذاة الصحيحة للرقبة، وتثبيت الضلوع والكتفين، وحركة مرونة الحوض واستخدام العضلة البطنية المستعرضة عادة ما يتم تكرار كل تمرين من ثلاث إلى خمس مرات.

أنواع تمارين البيلاتس

من أهم أنواع تمارين البيلاتس و الأكثر شيوعًا واستخدامًا :

تمارين البيلاتس التقليدية (Classical Pilates) تجمع تمارين البيلاتس التقليدية بين استخدام الحصيرة والمعدات المتنوعة و تركز هذه التمارين بشكل خاص على تقوية منطقة الحوض وأسفل الظهر كما تعمل على تحسين وضعية الرأس، الرقبة، والكتفين حيث تساعد على تحسين التوازن والقوة الأساسية وتعتبر مثالية للأشخاص الذين يفضلون الروتين الثابت في تمارينهم.

تمارين البيلاتس على البساط (Mat Pilates) في هذا النوع من التمارين يتم تنفيذ التمارين على بساط فقط دون استخدام أجهزة إضافية تركز تمارين البيلاتس على البساط بشكل أساسي على تقوية الجذع مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو اختلال التوازن حيث تعزيز القوة الأساسية وتحسين التنسيق العضلي وهي تعتمد على نفس المبادئ الأساسية تمارين البيلاتس التقليدية.

تمارين البيلاتس المعاصرة (Contemporary Pilates)تستوحي تمارين البيلاتس المعاصرة أفكارها من البيلاتس التقليدية مع بعض الفروقات البسيطة في الأسلوب حيث تختلف هذه التمارين من مدرب لآخر و يتم تعديلها حسب الحاجة حيث تركز هذه التمارين على إعادة التأهيل الحركي وتساعد في تحسين مرونة الجسم وصحته العامة.

تمارين وينزر بيلاتس (Winsor Pilates) تمارين وينزر بيلاتس تشبه إلى حد بعيد البيلاتس التقليدية لكن مع تركيز أكبر على فقدان الوزن وتشكيل الجسم و يتم تنفيذ هذه التمارين بترتيب مختلف لتحقيق أقصى استفادة في فترة زمنية قصيرة حيث تساعد في تشكيل الجسم وحرق الدهون وتستغرق التمارين مدة قصيرة (حوالي 20 دقيقة) مما يجعلها مناسبة للمبتدئين و تشمل هذه التمارين 13 حركة على البساط.

تمارين ستوت بيلاتس (Stott Pilates) تمارين ستوت بيلاتس هي نوع من التمارين التي تركز على تقليل الضغط على الرقبة والظهر مع المحافظة على الوضع الطبيعي للعمود الفقري السفلي حيث يتم إضافة بعض الأدوات مثل الكرات السويسرية والأسطوانات المطاطية لدعم المبادئ التقليدية للبيلاتس وتعمل على تقوية الجسم، تحسين التوازن، وتقليل المخاطر المرتبطة بالضغط على الجسم أثناء التمرين لذلك مثالية لأولئك الذين يسعون لتحسين الوضعية وحركتهم بشكل عام.

تمارين البيلاتس باستخدام المعدات (Reformer Pilates)في هذا النوع من التمارين يتم استخدام جهاز خاص يُسمى "الريفرمر" (Reformer) والذي يشبه السرير المزود بأشرطة زنبركية و تنفذ تمارين مشابهة لتلك التي تنفذ على الحصيرة ولكن مع إضافة مقاومة إضافية حيث تساعد هذه التمارين في تحسين القوة البدنية وحرق المزيد من السعرات الحرارية نظرا للمقاومة الإضافية تكون هذه التمارين مناسبة لأولئك الذين يسعون لفقدان الوزن وتحسين وضعية الجسم وهي موجهة للأشخاص ذوي الخبرة.

فوائد البيلاتس

تحسين القوة الأساسية (Core Strength) تركز تمارين البيلاتس بشكل كبير على تقوية العضلات الأساسية مثل عضلات البطن، الظهر، والحوض هذه العضلات تعتبر محورية لدعم الجسم بشكل عام وتحسين التوازن.

زيادة المرونة تساعد تمارين البيلاتس في تحسين مرونة الجسم من خلال التمدد والسيطرة على الحركة وتعمل على تمديد العضلات والمفاصل مما يقلل من التيبس ويزيد من نطاق الحركة.

تحسين التوازن والتنسيق تتطلب تمارين البيلاتس تنسيق عالي بين الجسم والعقل مما يساعد في تحسين التوازن الداخلي للجسم وتقوية القدرة على التحكم في الحركات بشكل دقيق. تقليل آلام الظهر تساعد تمارين البيلاتس على تقوية عضلات الظهر وتحسين وضعية الجسم وهذا يمكن أن يكون مفيد في تخفيف آلام الظهر المزمنة وزيادة استقرار العمود الفقري.

تعزيز الوضعية الجسدية تساهم تمارين البيلاتس في تحسين وضعية الجسم من خلال تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري مما يساعد على الوقاية من تشوهات الجسم مثل انحناء الظهر أو قلة الاستقامة.

الوقاية من الإصابات تعمل البيلاتس على تقوية العضلات وزيادة المرونة مما يقلل من خطر الإصابات الناتجة عن الحركة غير الصحيحة أو الإفراط في الاستخدام خاصة للرياضيين أو الأشخاص الذين يعانون من إجهاد عضلي.

تحسين الأداء الرياضي يمكن لممارسي الرياضات الأخرى الاستفادة من تمارين البيلاتس في تعزيز الأداء البدني خاصة في الرياضات التي تتطلب قوة ومرونة مثل التنس، الجري، واليوجا.

تعزيز الصحة العقلية تساهم تمارين البيلاتس في تقليل التوتر والضغط النفسي من خلال التركيز والتنفس العميق مما يساعد في تحسين الصحة النفسية والشعور بالراحة العامة.

تحقيق توازن بين القوة والمرونة البيلاتس توازن بين تقوية العضلات وزيادة مرونتها مما يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل والأربطة ويجعل الجسم أكثر قدرة على التكيف مع الأنشطة اليومية.

الخاتمة

اليوجا والبيلاتس هما رياضتان تكملان بعضهما البعض من خلال تحسين القوة البدنية، المرونة، التوازن، والصحة النفسية و يمكن أن يكون دمج الرياضتين مفيد للغاية للجسم والعقل مما يساعد في تحسين الأداء الرياضي، تقوية العضلات الأساسية، وتقليل التوتر سواء كنت مبتدئ أو لا يعتبر دمج اليوجا والبيلاتس خيارا مثاليا لتحسين جودة الحياة بشكل شامل.